간식 건강하게 먹는 방법 5가지

간식 건강하게 즐기는 5가지 방법

 

코로나19가 점점 심각해지면서 집에 머무르는 사람이 많아졌는데요.

그러면서 달달한 과자나 짭짤한 스낵을 즐기는 사람들이 늘어났습니다.

미국의 소비자 조사 회사 NPD그룹의 조사에 따르면 실제 간식 판매율이 코로나 19가 시작되고 나서 8% 증가했다고 하는데요. 경기 침체가 계속 되면서 단 맛으로 스트레스를 풀려는 사람들이 늘어난 경향도 있다고 합니다. 

 

 

물론 간식을 끊고 건강한 식습관을 가지는 게 제일 중요하겠지만, 간식을 건강하게 섭취하는 자세 역시 중요합니다. 간식을 단번에 끊는 건 쉬운 일이기 때문에 차근차근 건강한 습관을 들이며 서서히 끊어가는 걸 추천합니다. 

 

 

지금부터 건강하게 간식 즐기는 방법 5가지에 대해 알려드리겠습니다. 

간식 건강하게 즐기며 건강 지키세요!

 

1. 간식 먹기 전에 한 번 더 생각하기

간식을 먹기 전에 정말 이 과자가 먹고 싶은지 한 번 더 생각해 보세요. 우리는 충동적으로 간식을 섭취하려는 경우가 더 많습니다. 스스로 어느 정도 배고픈지를 테스트 해보는 방식이 좋은데요. 예를 들어 나의 배고픔 정도를 9단계로 설정합니다. 배고픔 정도가 9단계이면 간식보다는 식사를 권장합니다. 배고픔 정도가 3-4단계 정도라면 간단한 견과류나 과일 정도의 건강 간식을 섭취하는 게 좋습니다 .

 

2. 간식 먹을 때 TV 금지!

과자나 초콜릿을 먹을 때 간식에만 집중해 주세요! 우리가 음식에 더 주의를 기울이면 음식의 맛을 더 충분히 느낄 수 있고, 잘 먹었는지 판단이 가능해집니다. 

그러나 넷플릭스, 왓챠 등 TV를 보거나 SNS 확인 등 다른 일을 하면서 간식을 섭취하면 뇌가 과자, 초콜릿 등을 먹는 것을 잘 인지하지 못해 더 많은 양의 간식을 섭취할 수 있습니다. 

간식을 먹을 때는 충분히 씹고 맛을 음미하는 것이 중요합니다. 

 

3. 나의 간식 계획표를 만들어라

먹고 싶은 간식을 미리 계획하고 준비해 주세요. 그렇게 하면 건강한 간식을 선택하는데 도움을 줍니다. 

예를 들어 과일이나 채소를 미리 씻고 잘라서 냉장고에 준비해둔다면 간식이 필요할 때 바로 섭취할 수 있습니다. 

건강에 나쁜 간식보다 건강에 좋은 간식을 섭취할 기회가 더 많아지는 거죠.

 

4. 몸에 나쁜 간식을 좋은 것으로 교체하라!

몸에 나쁜 것일수록 더 달달하고 맛있는 건 부정할 수 없습니다. 

그러나 10번 간식을 먹을 때 3번 정도는 건강에 좋은 간식으로 교체를 해 줍니다. 달달한 사탕을 먹고 싶다면 말린 과일로 바꿔 주세요. 아이스크림이 먹고 싶다면 달콤한 바나나로 한 번 바꿔 보세요.

단, 몇 번의 간식 교환만으로도 조금 더 건강해 질 수 있습니다. 

 

5. 간식은 작은 접시에!

간식을 작은 접시에 담아 먹는다면 양이 많아 보이는 효과가 있습니다. 

간식 봉지 채로 먹지 말고 작은 접시에 가득 채워서 담아 보세요. 시각적으로 양이 충족되니 간식 양을 좀 줄이는데 도움이 될 겁니다. 

 

 

지금까지 건강하게 간식 즐기는 방법 알려 드렸습니다. 

코로나19로 스트레스를 많이 받아 달달한 간식으로 푸는 경우가 많을텐데요. 

간식도 즐기면서 건강을 챙기면 좋을 듯 합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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